মাত্র ৩০ মিনিট ব্যায়ামে কমবে ক্যান্সারের ঝুঁকি
প্রতিদিন মাত্র ৩০ মিনিট শরীরচর্চা করলেই ক্যান্সারের ঝুঁকি প্রায় ৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমানো সম্ভব। অস্ট্রেলিয়ার এডিথ কোয়ান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা জানিয়েছেন, একটি মাত্র ব্যায়ামের সেশনও ক্যানসার কোষের বৃদ্ধি ধীর করে দিতে পারে।
গবেষণায় অংশগ্রহণকারী স্তন ক্যান্সারজয়ী নারীদের শরীরে ব্যায়ামের আগে ও পরে ক্যানসার প্রতিরোধী প্রোটিনের মাত্রা বেড়ে যেতে দেখা গেছে। চিকিৎসকদের মতে, শুধু স্তন ক্যান্সারই নয়, কোলন ক্যান্সারসহ আরও বিভিন্ন ধরনের ক্যান্সার প্রতিরোধেও শরীরচর্চা কার্যকর।
গবেষকরা জানান, ব্যায়ামের সময় পেশি থেকে ‘মায়োকাইনস’ নামক এক ধরনের প্রোটিন নিঃসৃত হয়, যা ক্যানসার কোষের বৃদ্ধি ২০-৩০ শতাংশ পর্যন্ত কমিয়ে দিতে পারে। উল্লেখযোগ্য দু’টি ব্যায়ামের ধরন হলো:
রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং (RT): ডাম্বেল, ভারোত্তোলন, স্কোয়াট, পুশ-আপ ইত্যাদি। হাই-ইন্টেনসিটি ইন্টারভ্যাল ট্রেনিং (HIIT): অল্প সময়ের জন্য তীব্র ব্যায়াম (যেমন ৩০ সেকেন্ড জাম্পিং), এরপর ছোট বিরতি নিয়ে পুনরায় ব্যায়াম।
চিকিৎসকদের পরামর্শ, সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন ২০-৩০ মিনিট ব্যায়াম করাই যথেষ্ট। সময় ভাগ করে হালকা ব্যায়াম কিংবা হাঁটাহাঁটি করেও উপকার মিলতে পারে।
স্বাস্থ্যকর খাবার, ধূমপান এড়িয়ে চলা এবং নিয়মিত ব্যায়াম- এই তিনটি অভ্যাস গড়ে তুললেই ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকটাই কমানো সম্ভব।
প্রয়োজনে আমি এই লেখাটি সংবাদ প্রকাশের জন্য উপযুক্ত শিরোনাম ও ফরম্যাটে সাজিয়ে দিতে পারি।
ভিওডি বাংলা/জা
