যে ৭ ফল খেলে চেহারায় বয়সের ছাপ পড়বে না

বয়স বৃদ্ধির সঙ্গে সঙ্গে শরীরে নানা পরিবর্তন আসতে শুরু করে। তবে ত্বকের পরিবর্তন সবচেয়ে বেশি স্পষ্ট। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে আমাদের ত্বক পাতলা এবং ফ্যাকাশে হয়ে যায়।  ত্বকের সংযোগকারী টিস্যুতে পরিবর্তন এর শক্তি এবং স্থিতিস্থাপকতা কমিয়ে দেয়।  

চলুন জেনে নেওয়া যাক কোন সেই ৭ ফল:-

১. পেঁপে

পেঁপে ভিটামিন এ এবং সি, এনজাইম এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ একটি সুপরিচিত সুপারফুড। এটি এক্সফোলিয়েশন বৃদ্ধি করে, বার্ধক্যের লক্ষণকে বিলম্বিত করে, হাইড্রেশনে সহায়তা করে, ব্রণ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং সূর্যের ক্ষতি দূর করতে সহায়তা করে। এটি অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্যও চমৎকার।

২. আমলকি

আমলকি ভিটামিন সি এবং অন্যান্য অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর একটি ফল। এটি বার্ধক্য-বিরোধী, ক্যান্সার-বিরোধী এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্য প্রদান করে। তাজা খাওয়া হোক বা সংরক্ষণ করে, আমলকি ত্বক-পুনরুজ্জীবিত করার ক্ষমতা বৃদ্ধি করে।

৩. কালো আঙুর

লাল বা সবুজ জাতের তুলনায় কালো আঙুরে বেশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে, যা কোষকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। ন্যাশনাল লিবারে অফ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, আঙুর ফ্ল্যাভোনয়েডের প্রধান ফলের খাদ্যতালিকাগত উৎসের মধ্যে একটি এবং এতে ৩টি নির্দিষ্ট ফ্ল্যাভোনয়েড উপগোষ্ঠী রয়েছে; অ্যান্থোসায়ানিন, ফ্ল্যাভান-৩-ওএলএস এবং ফ্ল্যাভোনল। এগুলো ক্যান্সার, ডায়াবেটিস, আলঝাইমার, পার্কিনসন এবং হৃদরোগের মতো রোগ থেকেও রক্ষা করতে পারে। এছাড়া এগুলো রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী হিসেবে কাজ করে।

৪. স্ট্রবেরি

স্ট্রবেরিতে স্যালিসিলিক অ্যাসিড বেশি থাকে, যা ত্বককে ডিটক্সিফাই করতে এবং ব্রেকআউট প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। অন্যান্য কিছু ফলের তুলনায় এতে ক্যালোরি এবং চিনি কম, তবে ফাইবার, ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম এবং অ্যান্থোসায়ানিন সমৃদ্ধ। এর সবগুলোই ত্বকের জন্য ভালো।

৫. কিউই

কিউই ভিটামিন সি, কে এবং ই, সেই সঙ্গে খাদ্য তালিকাগত ফাইবার, ফোলেট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ। এই পুষ্টিকর ফল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে, হজমে সহায়তা করে, ত্বকের স্বাস্থ্য উন্নত করে এবং হৃদরোগের উন্নতি করে।

৬. গ্রিন টি

গ্রিন টি’তে প্রচুর অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট এবং ফাইটোকেমিকেল আছে। যা দেহের প্রদাহ হ্রাস করে। পুষ্টিবিদদের মতে, শরীরে ক্ষতিকারক ফ্রি র‌্যাডিকেল বাড়লে ত্বকে বয়সের ছাপ পড়তে থাকে।

৭. দুধ

৪০ পেরিয়ে গেলেও ডায়েটে রাখুন দুধ। এতে আছে উচ্চ পরিমাণ প্রোটিন, ক্যালসিয়াম। যা শরীরের পেশিতে শক্তি বাড়ায় ও হাড়ের ক্ষয় থেকে মুক্তি মেলে। এ ছাড়াও দুধে থাকা ইলেক্ট্রলাইটস শরীরের আর্দ্রতা বজায় রাখে।

ভিওডি বাংলা/ এমএইচ