শরীরচর্চায় লুকিয়ে আছে সতেজ-প্রাণবন্ত থাকার উপায়
সকাল থেকেই দিনের ছন্দ ঠিক হয়। আপনি যেভাবে দিন শুরু করবেন, সেভাবেই কাটবে সারাদিন।
প্রত্যেকেরই কিছু না কিছু রুটিন থাকে। কেউ দেরিতে ঘুম থেকে ওঠেন, কেউ তাড়াতাড়ি উঠে মর্নিং ওয়াক বা শরীরচর্চা করেন। সকালে দেরি করে উঠলে সারাদিনের কাজেও প্রভাব পড়ে। তাই নিয়মিত সকালবেলা উঠার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এতে সারাদিন সতেজ ও প্রাণবন্ত থাকা যায়।
আজকাল ঘুম ভাঙতেই অনেকের চোখ পড়ে মোবাইলে। নোটিফিকেশন, মেসেজ বা সোশ্যাল মিডিয়া দিয়ে দিন শুরু করলে চোখ ও মস্তিষ্ক দুটোই অযথা চাপের মধ্যে পড়ে, যা মাথাব্যথা বা কম কর্মক্ষমতার কারণ হতে পারে। বরং ঘুম থেকে উঠে প্রথমে এক গ্লাস পানি পান করুন। জানালার পাশে বা বারান্দায় বসে প্রকৃতির সঙ্গে সময় কাটান। অন্তত দুই ঘণ্টা সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন, শরীরচর্চা করুন, চা বা কফি উপভোগ করুন, বই বা পত্রিকা পড়ুন।
সকালের নাশতা কখনো এড়িয়ে চলবেন না। অনেকেই শুধু চা বা কফি খেয়ে দুপুর পর্যন্ত থাকেন, যা হজমের সমস্যা তৈরি করতে পারে। শরীরচর্চার পর স্বাস্থ্যকর ব্রেকফাস্ট অবশ্যই করুন।
দিনটি গুছিয়ে শুরু করতে আগের রাতেই কাজের পরিকল্পনা করুন। সকালে সেই অনুযায়ী কাজ শুরু করলে সময় বাঁচে এবং মনোযোগ বাড়ে। সকালে গোসল করলে শরীর-মন উভয়ই সতেজ থাকে, হরমোনের ভারসাম্য ঠিক থাকে, যা কর্মক্ষমতা ও এনার্জি বাড়াতে সাহায্য করে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ-নেগেটিভ চিন্তা নিয়ে ঘুম ভাঙবেন না। ইতিবাচক কিছু ভাবুন, নিজেকে উৎসাহ দিন। জীবনের ভালো দিকগুলোর জন্য কৃতজ্ঞ থাকুন এবং যাদের সঙ্গে আপনার সম্পর্ক, তাদের প্রতিও কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করুন।
ভিওডি বাংলা/জা
